po przerwie

no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]

[...] plan i 8-9 tygodni i głównie chodziło mi o Wyciskanie leżąc co się znacznie poprawiło bo o 12.5kg. z 100 na 112.5kg :) jest to naprawdę dobry lecz ciężki plan ja akurat byłem bezkreatynowo i to był mój błąd.:( co prawda maxów po przerwie nie sprawdzałem ale ta przerwa i tak pewnie by więcej niż 2.5kg nie dała Pzdr i powodzenia w treningu ! ;)

Mozesz tez zrobic tak poleciec 12 tygodni (4)test suspension,(12)bold,(12)enan,2 tygodnie przerwy(w przerwie hcg i clenbuterol) i odrazu po przerwie wiechac na propa z trenem a potem tren zamienic na wino. Tez dobra opcja nawet wydaje mi sie lepsza.

Ja powiem tak pierwszy tydzien zrób sobie spokojnie po przerwie na 80% pozniej już normalnie z progresja do przodu możesz dorzuć przedramiona jest to pomocne w wyciskaniu pozwala ustabilozwać sztange oraz czasami gdy są braki w koncowej fazie przedramiona też pracuja :) Jezeli chodzi o tydzien bicia rekordu przed sama podjescie zrobilbym 3 dni [...]

[...] na siłownie i zrobiłem dzisiaj trening Cindy: AMRAP 20min 5x Pull-ups 10x Push-ups 15x Squat Udało mi się zrobić w 20min 28 obwodów, stary rekord był 22 obwody. :D Jak po przerwie 2 tygodniowej to nieźle. :) Dzisiejszy posiłek po treningowy. Ogólnie to znalazłem w domu karton orzechów włoskich i aż się zdziwiłem, że wcześniej nie znalazłem. :P [...]

[...] tym nie przejmuję... bo masuję. Zresztą tragicznie nie jest (czy jest? ), załączam wczorajsze zdjęcie z wieczora. Z ciężarami to ja Ci odjadę Pszczółko. Dopiero się rozkręcam po przerwie Na suwnicy robię przysiady, wspinanie za sztangą na palce, wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Wypychanie ciężaru nogami także jest na suwnicy, ale innej.

[...] wysiłku. Za to nie rozumiem skąd kult treningu całościowego który jest szerzony , do tego dla ludzi którzy chcą się skupić na sylwetce . Sam osobiście polecam ten system dla osób początkujących , dla osób które wracają po przerwie czy też trenują inne dyscypliny sportowe. Jednak na trenuj całościowo bo tak się robi formę bez koksu mówię NIE !%-)

[...] o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - Wyciskanie hantli [...]

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

[...] 3 w moim indeksie jako jedynym jawi się 3,5 A w H5 to coś kiepsko musiałeś poczytać to nie jest ilośc powtórzeń a ilość sekund przytrzymania. Ha! Własnie wróciłam z mojej hardkorowej ekskursji do krakusowa. Mam zamiar po przerwie wrócić do treningu. Niema Shinjiego i nie wiem jak to wyjdzie ale mam nadzieję, że chociaż Przylep nie zawiedzie

jestem bardzo zadowolony :) brałem tą kretkę przez 6 tygodni z dekstrozą dextrex juice olimpu przyrosty niesamowite wyciskanie na klaticzke +7,5kg w bicu przybyło 2 cm a wagi przybyło 2+ kg teraz chwila przerwy od chemii i po przerwie zabieram sie za jabłczan z vitalmaxu, pozdro

[...] martwy ciąg 90 wyciskanie na ławce leżąc ostatnia seria 90kg przysiad 70kg. Po 5 msc-ach splita 3x w tygodniu i pracy fizycznej: z 83kg zrzuciłem wagę do 72, poziom tkanki tłuszczowej wyniósł 8%, ostatnie serie: martwy ciąg 130kg, wyciskanie na ławce ostatnia seria 95kg i po przerwie czuję przygotowanie mięśni do większych ciężarów, przysiad 90kg

[...] i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam dalej aż [...]

[...] i niech mnie nic nie opuszcza :-) ;-) w weekend Kwoka szukała śniegu i znalazła nie tylko śnieg. Kuper Kwoce zdecydowanie odżył i już dzisiaj machnęła pierwszy trening po przerwie. Niestety sił brak. Spadek mocy totalny. Męczyłam sie z jakimiś śmiesznymi obciążeniami albo i bez obciążenia z samą sztangą. No nic, robię swoje i czekam dalej aż [...]

[...] Trenuję tym planem od 4 tygodni. Teraz zacząłem 5. Jeszcze tydzień i wtedy będzie 5 dni przerwy przypadających na przerwę światęczno-noworoczną. A po przerwie nowy plan. Z tego programu jestem zadowolony. Jest to plan nastawiony na ręce. Przez te 4 tygodnie przybyło 1,5cm na sucho mimo spadku wagi. Dzisiejsza micha: 13: [...]

[...] 3a. Wyciskanie na barki na maszynie 4x25x30kg 3b. Prostowanie ramion na wyciągu V 4x25x30kg Superseira 4a. Łydki siedząc 4x25x60kg 4b. Brzuch na masyznie 4xmax Trening po przerwie weekendowej. GW 5 dzień. Stosuję teraz 14mg przed samym treningiem i jest czuć działanie. Dużo więcej pary, wytrzymałości. Mimo, że małe ciężary to trening [...]

@Hubert to niezle masz kolezanki jest to moj pierwszy trening po przerwie, wiec mysle ze jak na pierwszy to tragedii nie ma. I skad wyczytales ze jestem "rookie"? A nawet jesli, to od czegos trzeba zaczac, co nie?

jest to moj pierwszy trening po przerwie, wiec mysle ze jak na pierwszy to tragedii nie ma. I skad wyczytales ze jestem "rookie"? A nawet jesli, to od czegos trzeba zaczac, co nie? Nawet jak na wioslo jednoracz bylby to slaby wynik. Zreszta dziwne jest takze to, ze dwa razy wiecej wyciskasz niz wioslujesz. Czasami zaczac trzeba od [...]

Witam po przerwie. Gratuluje zwycięstwa Łukaszowi w Nadarzynie :) Te FIBO czy jakoś tak bardzo ciekawa impreza, myślę że możemy ekipą jechać na następny rok i wstydu by nie było :) Ten Fridreric 17 pow z 40 kg bardzo mocny Ciekawa sytuacja, światowe trendy to podciąganie z 32 kg, jakie są znane wam najlepsze wyniki Polaków z tym ciężarem i jakie [...]

[...] w naszym organizmie. Wiec nie wazne czy opuscisz trening na splicie czy na FBW - superkompensacji nie uswiadczysz! A zeby nie byc goloslownym, spojrz na ludzi po przerwie atrofia tkanki jest widoczna golym okiem, kiedy wroca do rezimu treningowego znow nastepuje superkompensacja - powracaja do ciezarow i obwodow + pamiec miesniowa, [...]